Sono: aplicativos que te ajudam a dormir melhor

A estratégia de contar ovelhas parece coisa do passado. Agora está na moda ter um celular como aliado no sono . Parece contraditório? Mas calma que a gente explica. Vários estudos já demonstraram os efeitos da luz artificial e das telas na qualidade do sono.

Segundo a pesquisa, o “modo noturno” do celular quase não tem efeito, já que a luz azul emitida pelas telas é responsável por apenas alguns efeitos negativos no repouso. De acordo com os pesquisadores, a estimulação cognitiva de interagir com smartphones e aplicativos de redes sociais e enviar mensagens de texto antes de dormir é suficiente para colocar nosso cérebro no “modo de alarme” e fazer efeito. qualidade do sono .

Mas e se você pudesse escolher programas que realmente o ajudassem a relaxar?

Pensando nisso, vários programas dedicaram suas funções para melhorar o sono do usuário por meio de técnicas de meditação guiada e sons calmantes.

Eles não precisam de nenhuma interação antes de dormir. Basicamente, você programa seu telefone para que uma voz controlada o leve a um estado relaxado sem ter que olhar para as telas.

A meditação como forma de melhorar a qualidade do sono A meditação é uma das técnicas mais pesquisadas pela ciência para melhorar a sensação de bem-estar, relaxamento e descanso. Este tipo de prática pode ser eficaz no tratamento de insones e na melhoria da qualidade do sono em indivíduos saudáveis.

Quando meditamos e relaxamos antes de dormir, especialmente , entramos em um estado que reflete mudanças em nosso sistema nervoso. Isso acontece porque ajustamos nosso ritmo respiratório e nosso corpo reduz gradativamente sua atividade até chegarmos à sonolência. Aqui estão algumas dicas práticas para usar a meditação como aliada no relaxamento:

Encontre um ambiente tranquilo e uma posição confortável;
Se pretende meditar antes de dormir, faça-o na cama, com as luzes apagadas;
Você pode usar a aroma terapia para melhorar a sensação de relaxamento;
Escolha programas de meditação guiada para ajudá-lo a iniciar sua prática ;
Concentre-se no momento presente, nas sensações físicas do seu corpo e tente não se fixar em nenhum pensamento;
Acima de tudo, lembre-se que a meditação é uma prática muito pessoal. Encontre a maneira mais conveniente que funcione para você.

8 aplicativos para ajudá-lo a dormir melhor

Calm

O aplicativo para meditação e relaxamento é um dos aplicativos mais populares em sua categoria. Possui programas especiais para quem começa a aprender a prática da atenção plena, a prática da atenção total. Também possui faixas que ajudam o a melhorar a qualidade do sono de seus usuários.

Headspace – Sono

Conhecido por seus exercícios de meditação guiada, o Headspace também é um aplicativo para quem procura exercícios de mindfulness como estratégia para aquietar a mente e os pensamentos. Além de sons de meditação e sons de respiração (em inglês), o programa também oferece conteúdos como músicas e canções para quem procura uma boa noite de sono .

Insight Timer

O aplicativo funciona como uma grande biblioteca de meditações guiadas, podcasts e músicas para aliviar o estresse, a ansiedade e dormir melhor. O grande diferencial é o conteúdo do em português. Além disso, o aplicativo oferece uma espécie de “rede social” para meditação, onde você pode seguir os perfis de produtores de conteúdo de sua escolha, bem como participar de cursos mais aprofundados e viagens sobre determinados temas, como gratidão, qualidade de vida e estratégias de tratamento da insônia.

Ciclo do sono

Quer verificar a qualidade do seu sono? Sleep Cycle irá ajudá-lo nesta empreitada. O aplicativo funciona como um diário de sono, onde você pode analisar dados relacionados ao sono noturno . Mas a grande diferença é o seu “despertador suave”. Isso mesmo. O aplicativo ajudará você a acordar na hora certa para ter um bom dia , não deixe que os 5 minutos extras de preguiça o apressem, mas também esteja totalmente descansado antes de acordar.

Zen

O aplicativo Zen fornece conteúdo de áudio e vídeo para descanso, relaxamento e melhoria do sono. Experimente mantras e meditações guiadas para garantir uma noite tranquila.

Lojong – Sono

O programa é 100% em português e oferece trilhas de meditação e relaxamento para melhorar a qualidade do sono.

Sons de chuva

Se você faz parte da equipe que adora relaxar com sons relaxantes do , com certeza vai adorar este aplicativo. Rain Sounds combina diferentes melodias relacionadas aos sons de Rain: da chuva à tempestade.

Tingles – Sono

Mas se você gosta de sons mais suaves como ruído branco ou ASMR ( Autonomic Sensory Meridian Response, ou seja, uma sensação agradável causada por um estímulo visual ou som ), com certeza você vai se identificar com o app Tingles.